運動で薄毛対策！AGA治療と一緒に行いたい運動習慣
みなさんは、普段から運動をする習慣はありますか？
AGAにはお薬での治療が効果的ですが、運動は血行が促進されたり、ストレスが軽減されたりと、健康的な頭皮と毛髪のためにとても重要なんです。
本記事では、運動と育毛の関係、そしておすすめの運動をご紹介します。
運動が薄毛対策に良い理由とは？
なぜ運動は薄毛対策に効果的なのか？3つご紹介します。
血行促進で頭皮に栄養を
頭皮の血流不足は、髪の成長に必要な栄養が頭皮に行き渡らなかったり、頭皮が乾燥しやすくなりフケや痒みなどの症状が出たりと、薄毛の原因に繋がってしまいます。運動することで全身の血行を促進し、発毛に必要な栄養や酸素が毛根に行き渡るようにしましょう。
ストレス軽減
過度なストレスを受けると体にはいろいろな変化が起き、薄毛の進行に繋がってしまいます。
- 交感神経が優位になり、血管が収縮し血流が悪くなる
- ホルモンバランスが乱れて、AGA進行に繋がる
- 免疫力が低下し、頭皮の炎症が起きやすくなる
運動をすることで、達成感や満足感が得られストレスから解放される効果があったり、血行が促進され緊張した筋肉がほぐれることでリラックス効果が得られたりするため、心身の健康維持だけでなく頭皮の健康のためにも適度な運動を心がけましょう。
睡眠の質が向上
適度な運動には睡眠の質をアップしてくれる効果があり、睡眠時の成長ホルモンの分泌を促し、髪の成長をサポートしてくれます。寝る前に軽くストレッチを行うだけでも快眠に繋がりますので、習慣化してみましょう。
どんな運動が効果的？
運動が薄毛対策に重要なことは分かったけど…どんな運動をすれば良いのでしょうか？。
本格的な運動から、スキマ時間にできる手軽なものまでご紹介します！
有酸素運動
有酸素運動とは、筋肉を動かす際に酸素と体内の糖質や脂質を消費し、比較的長時間継続して行う運動のことを指します。無酸素運動と比べて負荷も軽いのが特徴です。
【ウォーキング・ジョギング・水泳】
どの運動も全身の血行を促進し、カロリー消費も期待できます。水泳は関節への負担が少なく浮力によるリラックス効果も期待できるためおすすめです。30分以上の有酸素運動は脂肪燃焼効果も向上し、健康効果のメリットもありますので、運動する時間も気にしてみてください。
【ヨガ・ピラティス・ストレッチ】
ジョギングなどに比べて体に負荷がかかりにくい有酸素運動です。普段よりも深い呼吸を意識しながら行うことで体内に多くの酸素を取り込むことができ、血行促進につながります。寝る前に行うと自律神経のバランスが整い、睡眠の質も高まります。
無酸素運動
無酸素運動とは、短距離走や筋力トレーニングなど強い力を瞬発的に使う運動のことを指します。
【ウェイトトレーニング】
バーベルなどのスポーツ器具を用いた筋力トレーニングは、筋肉量がアップし基礎代謝の向上などが見込めます。また、強度のある無酸素運動は成長ホルモンの分泌を促すため育毛にも効果的と考えられます。
しかし、頑張りすぎると続けるのが大変になり、ストレスを感じて逆効果になってしまうのでやり過ぎには注意しましょう。
【自重で軽い筋トレ】
運動する時間がなかなか取れない人でも、日常生活の動きを少し意識したり、スキマ時間を活用することで簡単な筋トレを行うことができます。
- 二の腕エクササイズ：デスクワークの多い方におすすめ。両腕を左右に広げて、手首を交互にねじる動きは肩こり解消にもつながります。
- 片足立ちエクササイズ：片足を1分間、5~10㎝程度上げるだけ。お尻、お腹、太ももといった大きい筋肉を鍛えることができます。テレビを見ながらでもできそうですね。
- かかとの上げ下げ：両足を軽く開いてテンポよくかかとを上げ下げします。ふくらはぎや足裏などの下半身強化に繋がります。通勤中や信号待ち、家事の合間など手軽に続けられそうです。
運動後の頭皮ケアも忘れずに！
運動によって汗をかいた頭皮は放置厳禁！
皮脂や汚れが毛穴につまり、頭皮環境が悪化し、抜け毛の原因に繋がってしまいます。運動後はなるべく早めにシャワーを浴びて、すっきり洗い流しましょう。シャンプーの際に頭皮を優しくマッサージすると血行が促進されておすすめです。
そのほかには、髪の成長に不可欠な栄養素、たんぱく質・ビタミン・ミネラルなどバランスの取れた食事を心がけ、体の中からの頭皮ケアも実践しましょう。
自分に合った適度な運動を続けることで、AGA治療の効果をさらに高めてくれます。過度な運動はストレスを感じて逆効果になりかねないため、自分の体力にあった運動をするように心がけましょう。
サステナオンラインクリニック概要
https://sustaina.vitabrid.co.jp/
※サステナオンラインクリニックはオンライン診療のプラットフォームです。
※保険適用外の自由診療です。
【AGA治療プラン】
●1ヵ月定期コース
［デュタステリド＋ミノキシジル］7,800円/月
［フィナステリド＋ミノキシジル］6,800円/月
※初回のみ1,980円から治療が始められます
※初回送料無料。2ヵ月目より別途送料110円がかかります
●12ヵ月定期コース
［デュタステリド＋ミノキシジル］年間 65,520円（1ヵ月あたり5,460円）
［フィナステリド＋ミノキシジル］年間 57,120円（1ヵ月あたり4,760円）
※12ヵ月定期コースは送料無料
※料金は全て税込
フィナステリド・デュタステリドの主な副作用
肝機能障害、かゆみ、蕁麻疹、リビドー減退、性機能不全 など
ミノキシジルの主な副作用
動悸、息切れ、頭痛、手足の浮腫、体重増加、多毛症、肝機能障害 など
当院で扱っているお薬の注意事項
デュタステリド
未承認医薬品等
本診療科目に用いる海外製デュタステリドは、国内未承認の医薬品です。
入手経路
提携クリニックが本治療に用いる海外製の医薬品・機器等は厚生局の正式なプロセスを経て、当院医師が輸入をしたものです。
国内の承認医薬品等の有無
国内製デュタステリドはAGA治療薬として国内で承認されています。
諸外国の安全等の情報および副作用
同成分がアメリカ食品医薬品局（FDA）でAGA治療薬として承認されています。安全性等に関わる情報としては、性機能の低下 （症状として勃起機能不全、射精障害、リビドー減退（性欲の減退）、精液量減少など）、痒み、蕁麻疹、発疹、肝機能障害、だるさ・倦怠感、食欲不振、吐き気といった症状が記載されています。
医薬品副作用被害救済制度について
万が一重篤な副作用が出た場合には、国の医薬品副作用被害救済制度の対象外となります。
フィナステリド
未承認医薬品等
本診療科目に用いる海外製フィナステリドは、国内未承認の医薬品です。
入手経路
提携クリニックが本治療に用いる海外製の医薬品・機器等は厚生局の正式なプロセスを経て、当院医師が輸入をしたものです。
国内の承認医薬品等の有無
国内製フィナステリドはAGA治療薬として国内で承認されています。
諸外国の安全等の情報および副作用
同成分がアメリカ食品医薬品局（FDA）でAGA治療薬として承認されています。安全性等に関わる情報としては、性機能の低下 （症状として勃起機能不全、射精障害、リビドー減退（性欲の減退）、精液量減少など）、痒み、蕁麻疹、発疹、肝機能障害、だるさ・倦怠感、食欲不振、吐き気といった症状が記載されています。
医薬品副作用被害救済制度について
万が一重篤な副作用が出た場合には、国の医薬品副作用被害救済制度の対象外となります。
ミノキシジル
未承認医薬品等
ミノキシジル内服薬は、AGA治療目的での処方は国内で承認されていません。
入手経路
提携クリニックが本治療に用いる海外製の医薬品・機器等は厚生局の正式なプロセスを経て、当院医師が輸入をしたものです。
国内の承認医薬品等の有無
ミノキシジル内服薬で国内承認されているものはありません。
諸外国の安全等の情報および副作用
ミノキシジル内服薬はアメリカ食品医薬品局（FDA）で高血圧治療薬として承認されていますが、諸外国でもAGA治療薬を目的とした使用は承認されていないため重大なリスクが明らかになってない可能性があります。安全性等に関わる情報としては、血圧低下や心拍数の増加 、頭痛やめまい、体重増加、手足のむくみといった症状が記載されています。
医薬品副作用被害救済制度について
万が一重篤な副作用が出た場合には、国の医薬品副作用被害救済制度の対象外となります。